להוטים להתרחק מההמולה של העבודה וליהנות מזמן נינוח? אבל אל תשכחו, בריאות וגוף צריכים להיות מעוצבים על ידינו באותה מידה. היום, בואו נחקור כיצד להשתמש במשקולות Baopeng כדי ליצור תוכנית כושר יעילה ומהנה בבית, כך שהחופשה תהפוך לתקופת הזהב של השינוי שלכם!
בעידן זה של קצב מהיר, משקולות PengSheng, אוצרות נאנטונג, הן ללא ספק הבחירה הטובה ביותר לכושר. עם עבודת היד המעולה, האחיזה הנוחה ואפשרויות המשקל המגוונות, משקולות Baopeng הפכו לבחירה הראשונה עבור חובבי כושר רבים. בין אם מדובר במתחילים או במומחה כושר ותיק, תוכלו למצוא את המשקל המתאים בסט משקולות זה כדי להשיג אימון מדויק של כל חלקי הגוף.
סדרת מסחרית של ARK
תוכנית אימוני משקולות לחגים
1. אימון חימום (5 דקות)
קפיצה בחבל או הליכה במקום: הפעילו במהירות שרירים בכל הגוף, העלו את קצב הלב והתכוננו לאימון הבא.
עיטוף כתפיים: החזקת משקולות יד, עמידה טבעית, התייחסות לכתף כציר, ביצוע פעולת העיטוף קדימה ואחורה כדי לחמם את מפרק הכתף.
2. אימון כוח (30 דקות)
סקוואטים עם משקולות: תרגילי ירכיים, ירכיים וחיזוק שרירי הליבה, כל סט של 12-15 פעמים, סה"כ 3 סטים.
דחיפת משקולות: בעמידה או בישיבה, החזיקו את המשקולת קרוב לראש בשתי הידיים, חיזקו את הכתפיים והזרועות העליונות, 10-12 פעמים בכל קבוצה, סה"כ 3 סטים.
כפיפות משקולות: אימון דו-ראשי לסירוגין או בו זמנית, 12 עד 15 חזרות לסט, סה"כ 3 סטים.
חתירה בכיפוף: כדי לאמן את שרירי הגב, לחזק את קו הגב, כל קבוצה של 12 עד 15 פעמים, סה"כ שלוש קבוצות.
3. אינטרוואל אירובי (10 דקות)
קפיצה עם משקולות: החזיקו את המשקולת, קפצו במהירות ונעו את הידיים למעלה ולמטה כדי לשפר את תפקוד הלב והריאות, לסירוגין, למשך זמן כולל של 10 דקות.
4. מתיחות והרפיה (5 דקות)
מתיחות גוף, במיוחד שרירים שאומנו למתיחות סטטיות, מסייעות להתאוששות השרירים ומפחיתות כאבים.
סדרת המסחר של שואן
עונת החגים לא צריכה להיות רק ספות וחטיפים, זה זמן נהדר להמציא את עצמכם מחדש ולדחוף את הגבולות שלכם. קחו משקולות באופנג והתחילו את מסע הכושר המשפחתי שלכם! בואו בסוף החג, לא רק לקצור מלאי אושר ורגיעה, אלא גם להיות בריאים ובטוחים יותר בעצמכם!
זמן פרסום: 24 בספטמבר 2024
