האם אתה להוט להתרחק מההמולה של העבודה וליהנות מתקופה נינוחה? אבל אל תשכח, הבריאות והגוף צריכים להיות מעוצבים על ידינו באותה מידה. היום, בואו נחקור כיצד להשתמש במשקולות Baopeng כדי ליצור תוכנית כושר יעילה ומהנה בבית, כך שהחג יהפוך לתקופת הטרנספורמציה המוזהבת שלך!
בעידן זה של קצב מהיר, עשה משקולות משקולות פנגשנג של ננטונג, ללא ספק הבחירה הטובה ביותר לכושר. עם אומנותו המעודנת, אחיזה נוחה ואפשרויות משקל מגוונות, משקולות באופנג הפכו לבחירה הראשונה עבור חובבי כושר רבים. בין אם מדובר במתחילה או מומחה בכושר בכיר, תוכלו למצוא את המשקל הנכון במערכת משקולות זו כדי להשיג פעילות גופנית מדויקת של כל חלקי הגוף.
סדרה מסחרית של ארק
תוכנית אימוני משקולת לחג
1. מושב חימום (5 דקות)
קפיצה חבל או ללכת במקום: הפעל במהירות שרירים בכל גופך, העלה את קצב הלב שלך והתכונן לאימון הבא.
עטיפת כתפיים: אוחזים משקולות, עומדים באופן טבעי, לוקחים את הכתף כציר, מבצעים את פעולת העטיפה קדימה ואחורה כדי לחמם את מפרק הכתף.
2. אימוני כוח (30 דקות)
סקוואט משקולת: ירכיים, ירכיים וכוח ליבה, כל קבוצה של 12-15 פעמים, בסך הכל 3 סטים.
דחיפת משקולת: עומד או יושב, החזיקו את המשקולת אל הראש בשתי הידיים, שיפרו את חוזק הכתפיים והזרועות העליונות, 10-12 פעמים בכל קבוצה, בסך הכל 3 סטים.
תלתלי משקולת: אימונים חלופיים או סימולטניים, אימונים של Bicep, 12 עד 15 חזרות לסט, בסך הכל 3 סטים.
כפוף לחתירה: כדי לממש את השרירים האחוריים, שיפר את הקו האחורי, כל קבוצה של 12 עד 15 פעמים, בסך הכל שלוש קבוצות.
3. מרווח אירובי (10 דקות)
קפיצת נדנדה משקולת: החזק את המשקולת, קפוץ במהירות והניף את הזרועות למעלה ולמטה כדי לשפר את תפקוד הלב והריאה, לסירוגין, למשך זמן כולל של 10 דקות.
4. למתוח ולהירגע (5 דקות)
מתיחת גוף, במיוחד שרירים מאומנים למתיחות סטטיות, עוזרות להתאוששות השרירים, להפחית את הכאב.
סדרה מסחרית של Xuan
תקופת החגים לא צריכה להיות סתם על ספות וחטיפים, זה זמן נהדר להמציא את עצמך מחדש ולדחוף את הגבולות שלך. הרם משקולות Baopeng והתחל את מסע הכושר המשפחתי שלך! הבה בסוף החג, לא רק לקצור מלא אושר ורגיעה, אלא יש לנו גם עצמי בריא ובטוח יותר!
זמן ההודעה: SEP-24-2024
