האם אתה להוט להתרחק מההמולה של העבודה וליהנות מזמן נינוח? אבל אל תשכח, הבריאות והגוף צריכים להיות מעוצבים על ידינו באותה מידה. היום, בואו לחקור כיצד להשתמש במשקולת Baopeng כדי ליצור תוכנית כושר יעילה ומהנה בבית, כך שהחג יהפוך לתקופת השינוי המוזהב שלכם!
בעידן זה של קצב מהיר, עשה ב-nantong אוצר PengSheng משקולת, ללא ספק היא הבחירה הטובה ביותר עבור כושר. עם אומנות מעולה, אחיזה נוחה ואפשרויות משקל מגוונות, המשקולות של Baopeng הפכו לבחירה הראשונה עבור חובבי כושר רבים. בין אם מדובר במומחה כושר מתחיל או בכיר, תוכלו למצוא את המשקל הנכון בסט משקולות זה כדי להשיג פעילות גופנית מדויקת של כל חלקי הגוף.
סדרת המסחר של ארק
תוכנית אימון משקולות לחגים
1. סשן חימום (5 דקות)
קפיצה בחבל או הליכה במקום: הפעל במהירות שרירים בכל הגוף, העלה את קצב הלב והתכונן לאימון הבא.
עטיפת כתף: החזקת משקולות, עמידה טבעית, לוקחת את הכתף כציר, עושה את פעולת העיטוף קדימה ואחורה כדי לחמם את מפרק הכתף.
2. אימון כוח (30 דקות)
כפיפות בטן: תרגול ירכיים, ירכיים וחוזק ליבה, כל סט של 12-15 פעמים, סה"כ 3 סטים.
דחיפת משקולת: בעמידה או בישיבה, החזיקו את המשקולת עד הראש בשתי ידיים, הגבירו את חוזק הכתפיים והזרועות העליונות, 10-12 פעמים בכל קבוצה, סה"כ 3 סטים.
תלתלי משקולת: חלופי או סימולטני, אימון דו-ראשי, 12 עד 15 חזרות בכל סט, סה"כ 3 סטים.
חתירה כפופה: להפעיל את שרירי הגב, הגבר את קו הגב, כל קבוצה של 12 עד 15 פעמים, בסך הכל שלוש קבוצות.
3. מרווח אירובי (10 דקות)
קפיצה בתנופת משקולת: החזיקו את המשקולת, קפצו במהירות והניפו את הידיים למעלה ולמטה לשיפור תפקודי הלב והריאות, לסירוגין, למשך סה"כ 10 דקות.
4. למתוח ולהירגע (5 דקות)
מתיחות הגוף, במיוחד שרירים מאומנים למתיחות סטטיות, עוזרות להתאוששות השרירים, מפחיתות כאב.
XUAN COMMERCIAL SERIES
תקופת החגים לא צריכה להיות רק על ספות וחטיפים, זה זמן מצוין להמציא את עצמך מחדש ולדחוף את הגבולות שלך. הרים את המשקולות של Baopeng והתחל את מסע הכושר המשפחתי שלך! תן לנו בסוף החג, לא רק לקצור מלא אושר ורוגע, אלא גם להיות בריא ובטוח יותר!
זמן פרסום: 24 בספטמבר 2024
